80 дней йоги. Секреты прогресса.
Порода "деревянные"
Йога учит нас не привязываться к результату, а концентрироваться исключительно на самом процессе практики, наблюдать за телом, осознавать дыхание и чувствовать работу отдельных мышц. Главное, что надо понять раз и навсегда: асана - это не испытание, которому мы подвергаем наше тело, а помощник, поэтому не надо закручивать себя в узел, скрипя зубами, ради галочки.
Находясь на пути #80днеййоги, я наблюдаю за собой и прихожу к выводу, что изменения - это очень длительный процесс. Гораздо более длительный, чем мне казалось до этого. Безусловно, самое сложное - это успокоить ум, услышать тишину и суметь удержать ее продолжительное время. Этому искусство можно учиться годами. Да что там говорить о неуловимом уме, когда даже такие приземленные вещи, как гибкость, не появляются ниоткуда.
_______________________________________________________________________________
В детстве я была очень гибким и пластичным ребенком, но сейчас, на пороге 25 лет, ситуация изменилась. После долгих занятий балетом, я ощущаю дискомфорт в коленях, спина моя не радует глубокими прогибами, руки очень слабые, а былые шпагаты еле виднеются на горизонте. Конечно, все вышеперечисленное это не самоцель, но, как говорится, укрепляя тело, мы укрепляем и дух. В настоящее время я отношу себя к людям из породы "деревянные". И меня это совершенно не устраивает.
В чем проблема?
Я занимаюсь каждый день ( с небольшими оговорками). После практики мой коврик мокрый, а самочувствие стабильное. Но существенных, столь желанных сдвигов в теле к лучшему не наблюдается.
Меняем направление
Чтобы вылепить из куска глины что-то красивое, глина должна быть мягкой и податливой. Так и наше тело необходимо должным образом разогреть, прежде, чем придавать ему форму. В холодное время года разминке перед практикой нужно уделять большее внимание, нежели в жару. На этот случай в йоге есть целый интереснейший раздел, который может в принципе заменить остальную практику и не заставить вас долго ждать результатов.
Йога-сукшма-вьяяма
«Йога-сукшма-вьяяма» (англ. Yogic Sukshma Vyayama, Yaugik sūkṣma vyāyāma) — посвящена важным практикам хатха-йоги. Это первая книга йогина Дхирендра Брахмачари и, между прочим, одна из первых книг по йоге выпущенная в СССР.
Знания о технике "тонких упражнений" ( или сукшма-виьяяматма) Дхирендра Брахмачари получил от своего учителя Махариши Картикейи. До этого момента эти секретные практики передавались от учителя к ученику и никогда не печатались в книгах. Картикейя призвал Брахмачари распространять эти знания по земному шару, помогая тем самым человечеству. Так и появилась его первая, но такая ценная книга, впервые напечатанная на хинди в столице Бенгалии — Калькутте в1956 году.
Книга Брахмачари рассказывает о 4-х эффективных комплексах йогических практик, которые сильнейшим образом влияют на человеческий организм. При этом, упражнения, описанные Брахмачари очень простые и не требуют значительных физических усилий. Они подходят людям всех возрастов и не способны причинить вред даже физически слабым и немощным.
Комплексы:
1. Сукшма-Вьяяма - последовательность мощных упражнений, оказывающая очень сильное воздействие непосредственно на энергетическое тело, а также на все слои энергетической структуры, энергетические центры, железы, органы и все органическое тело практикующего (сукшма — означает тонкое, в данном контексте — тонкое тело — энергетическая компонента человеческого существа);
2. Йога-Стхула-Вьяяма — последовательность мощных упражнений, идущая как дополнение к последовательности Йога-Сукшма-Вьяяма, и оказывающая более сильное воздействие непосредственно на органическое тело (стхула — означает грубое, в данном контексте — грубое тело — органическая компонента человеческого существа);
3. Набхи-Чакра — практика восстановления естественного местоположения и функционирования пупочного центра;
4. Шат-Карма — практика шести очистительных процедур (шат — означает шесть, карма — означает действие), это: дхаути, басти, нети, наули, тратака и бхастрика, здесь же дается техника Шанкха-Пракшалана — техника очищения полностью всего пищеварительного пути от рта до ануса.
Эффективность:
По словам главного редактора издательства "София" И. Старых: результаты выполнения описанных в книге упражнений так скоро станут заметны, что вы не успеете устать от них и зарядитесь новым энтузиазмом.
А один из учеников и приемников Д. Брахмачари швед Рейнхарда Гамментхалера описал этот комплекс следующими словами: «Такие упражнения мог создать только тот человек, который очень хорошо знал тело человека. Я не знаю лучших упражнений, чем эти. Йогином можно стать даже если практиковать только Йога Сукшма Вьяяма. Начнем упражнения одно за другим, концентрируясь на внутренних ощущениях».
_______________________________________________________________________________
Чтобы развить гибкость и подготовить свое тело к выполнению асан можно выполнять всего лишь несколько упражнений из комплекса сукшма-вьяяма и с удовольствием наблюдать за собственным прогрессом.
_______________________________________________________________________________
Приведу для вас небольшую подборку упражнений в порядке «голова — руки — ноги — туловище», которые послужат хорошей разминкой перед комплексом «Приветствие солнцу».
1. Укрепление шеи (Грива-шакти-викасака -1)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение «А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз.(резко — это издержки перевода. Будьте аккуратны и следите за амплитудой выполнения)
Упражнение «Б»: встаньте прямо, сделайте резкое движение головой сначала вперед, затем назад. При движении назад голова должна коснуться шеи, при движении головы вперед подбородок должен касаться верхней части груди. Дышать нормально. Упражнение сделать десять раз.
2. Укрепление рук (Бхуджа-валли-шакти-викасака)
Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.
Упражнение «А»: начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом. Поднимая руку вверх, не касайтесь ею головы, опуская — бедра. Пальцы прижаты друг к другу, ладонь открыта.
Проделать то же левой рукой.
Упражнение «Б»: теперь обе руки приведите в движение. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз, не касаясь, друг друга и головы.
Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить руки и улучшить их форму.
3. Полное укрепление рук (Пурна-бхуджа-шакти-викасака)
Исходное положение: туловище держите прямо, ноги имеете, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь.
Упражнение «А»: вдохните через нос и задержите дыхание. Правой рукой опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руку в локте, затем с силой выдохните и выбросьте руку вперед на одном уровне с плечом.
Упражнение «Б»: повторите упражнение «А» в обратном порядке. Рука описывает круг, двигаясь снизу против часовой стрелки.
Упражнение «В»: повторите упражнение «А» левом рукой.
Упражнение «Г»: повторите упражнение "Б» левой рукой.
Упражнение «Д»: сожмите кисти в кулаки, опишите руками полный круг, выдохните со свистящим звуком.
Упражнение «Е»: проделать то же, что и в упражнении «Д», только в обратном порядке.
Эта группа упражнений тонизирует нервы. Улучшается форма рук и кистей. Руки по всей длине укрепляются.
4. Укрепление рук и ног (Урдхва-гати)
Исходное положение: ноги расставлены на ширину ступни, одна рука согнута в локте под углом 90 градусов, другая направлена и вытянута вперед. Пальцы рук выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.
Выполнение: согните левое колено и поднимите вверх правую руку. Повторите то же с правой ногой и левой рукой. Дышите в такт движениям конечностей. Для начала проделайте это упражнение 25 раз.
Это упражнение способствует укреплению конечностей и улучшению кровообращения.
5. Укрепление всего тела (Сарванга-пушти)
Исходное положение: ноги расставьте как можно шире. Пальцы сожмите в кулаки, большие пальцы внутри ладоней. Затем, положив левое запястье поверх правого, нагнитесь вниз и коснитесь ступни правой ноги в подъеме.
Выполнение: вдохнув через нос, медленно выпрямитесь, прогнувшись назад и держа руки вытянутыми вперед и вверх. Затем, описав туловищем полный круг, наклонитесь вниз к левой ноге. Теперь запястье правой руки будет лежать поверх левой. При наклоне выдох, при выпрямлении вдох. Выполняйте в очень медленном темпе.
Упражнение придает стройность и гибкость телу. Очень полезно людям, страдающим отложением солей в позвоночнике.
___________________________________________________________________
Выполненный от начала и до конца комплекс «сукшма-вьяяма» займет 1.5 — 2 часа. С помощью этих упражнений можно прорабатать различные части тела и укрепить силу воли, зрение, память и интеллект.Так же они помогут в борьбе с такими недугами, как: астма, диабет, бронхит, болезни позвоночника и так далее.
Муа